> jjgg16 님께서 쓰신글 입니다. > > 아침식사는 사정상 먹지를 못해 점심에 멀티비타민,쿨캡슐,밀크시슬,오메가3, 킬레이티드마그네슘100mg,비타민D 그리고 저녁에는 멀티비타민,쿨캡슐,오메가3, 킬레이티드마그네슘100mg,코큐텐을 복용하는데요. 육체적으로 힘을 많이써서 여기에 비타민B군을 용량이 50~100mg되는것을 복용하려고 하는데 조언 부탁드립니다. 아 그리고 캡슐형비타민C 1,000mg을 하루 세번 복용합니다.

-> 현재 구성 아주 좋습니다.
아침을 안먹으면 영양제들도 안먹는게 좋습니다.
점심: 멀티비타민, 쿨캡슐, 오메가3, 킬레이티드마그네슘 100mg, 비타민D, 밀크시슬, 비타민C 1000mg
저녁: 멀티비타민, 쿨캡슐, 오메가3, 킬레이티드마그네슘 100mg, 코큐텐, 비타민C 1000mg

여기에 비타민B 50~100mg을 추가하는 것보다
점심에 멀티비타민 2정, 저녁에 멀티비타민 2정을 추천합니다.

비타민B 50~100mg보다 스마타민 멀티비타민 2정이
비타민B군의 영양균형이 잘 맞고,
비타민B6의 과잉 부작용(독성) 위험이 없고,
칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 셀렌, 크롬 등 미네랄 보충이 더 유익하고,
가격이 저렴합니다.


참고로 비타민은 상한섭취량 또는 최대관용량(UL, Tolerable Upper Intake Level)이란 용어를 사용합니다.

* 상한섭취량: 인체 건강에 유해 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준으로서 과량 섭취시 건강에 악영향의 위험이 있다는 자료가 있는 경우에 설정이 가능하다.

성인의 경우

B1, B2, B12, 판토텐산, 비오틴은 UL이 없고 (많이 먹어도 건강에 악영향의 위험이 없고),

B3: Nicotinamide 1000 mg, Nicotinic acid 35 mg,

B6 100 mg,

엽산 1000 mcg이 UL입니다.

1일 100mg 이상의 비타민B6는 간의 해독기능(sulfation)을 감소시킬 수 있고,
1일 수 백 mg의 비타민B6를 장기간 섭취하면, 감각신경병증이란 신경학적 부작용이 나타날 수 있는데,

증상은 사지의 통증과 무감각으로 심한 경우 걷기가 힘들 수 있습니다.

비타민B6의 UL은 감각신경병증을 예방하기 위해  1일 100 mg으로 설정되었습니다.

비타민B군을 하루 200 mg 섭취한다면 (B 100 제품을 1일 2회 섭취한다면),

비타민B1, B2는 1회 최대흡수량이 10 mg 정도이므로 1일 약 20 mg 흡수되고,

비타민B6는 1회 100 mg 대부분 흡수되어 1일 약 200 mg 흡수됩니다.

영양균형이 잘 맞지 않고, B6는 UL을 초과해서 부작용의 위험이 증가합니다.

이제까지 시행된 많은 인체시험 결과에서

1일 수 백 mg의 비타민B군이 치료적/영양학적 이익을 보여주지 못했으므로,

1일 수 백 mg의 비타민B군을 장기간 섭취해야 할 합리적인 이유는 없어 보입니다.

B 100 제품은 1회 최대흡수량, 안전성, 영양균형을 고려하지 않고 단지 팔기 좋게 상품화한 것입니다.

반면에 스마타민 블루파우더, 멀티비타민은 위의 과학적인 정보들을 바탕으로 고안된 것입니다.